擺脫便祕
長泰營養師
2025-02-27
💡 預防便祕的 5 點小訣竅 💡
腸道不順暢,整天都不舒服嗎?😖 想要擺脫便祕,快試試這 5 個簡單的方法,讓排便更順暢!
🌱 1. 多吃膳食纖維
蔬菜、水果、全穀類、豆類等高纖食物能幫助腸道蠕動,讓便便不卡關!🥦🍎
💧 2. 補充足夠水分
每天喝足夠的水(建議 2000c.c. 以上)能讓腸道保持潤滑,幫助糞便更容易排出!🚰
🏃 3. 保持運動習慣
運動能促進腸道蠕動,像是快走、瑜伽、深蹲等,都是對腸胃很好的選擇!🏋️♂️
🕒 4. 培養規律作息
養成每天固定的排便時間,讓腸道形成良好的生理時鐘!🕗
😌 5. 避免長時間憋便
有便意時要及時上廁所,長期忍住只會讓腸道越來越懶惰,增加便祕風險!🚽
養成這些好習慣,讓腸道更健康,排便更順暢!✨
#腸道保健 #預防便祕 #健康生活 #膳食纖維 #多喝水
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