減肥三大原則​ ​

Stan
2024-11-07

🌟 健康瘦身晚餐：3大原則，助你吃好不發胖！🍽️

 

均衡飲食是維持健康的關鍵，而晚餐作為一天中的最後一餐，應該在「適時適量」的原則下進行。長泰營養師提醒，晚餐不宜吃得過晚或過於豐盛，並建議晚餐在睡前3小時內完成，避免影響消化與睡眠。以下列出3個晚餐減重原則，讓你輕鬆掌握健康晚餐的配搭方式，吃得輕鬆又能保持窈窕！

 

🍚 1. 主食減半，低碳水晚餐
晚上減少米飯或麵條等碳水化合物的攝取量，可以選擇少量的玉米、糙米等富含膳食纖維的全穀類食材來替代，不僅能增加飽足感，還有助於穩定血糖，控制體重。

 

🥦 2. 高纖蔬果，促進消化
多吃富含纖維的蔬菜和適量水果，幫助腸道蠕動，減少腸胃負擔。蔬菜攝取量可以增加，而水果建議控制在半份左右，以免糖分攝取過多。高纖維食物有助於腸道健康，也能提高飽足感。

 

🍳 3. 適量蛋白質，養肌助修復
適量攝取蛋白質如雞蛋、水煮雞胸肉、豆腐或無糖牛奶，補充身體所需營養，有助於修復肌肉組織，維持代謝。晚餐的蛋白質攝取要適量，避免高油、高鹽的烹調方式。

 

 

透過這三大原則調整晚餐內容，不僅有助於減重，還能維持身體機能，改善睡眠質量。只要搭配均衡的飲食與規律的作息，便能輕鬆擁有健康的體態喔！

 

 

 
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